原因は様々にありますが、まず、自分の生活環境を見直してみてください。
夜遅くまでテレビを見たり、ゲームをしたり、お酒を飲んだりと、不規則な生活になっていませんか？
また適度に運動をしたり、眠るためのリズムを生活の中に取り入れていますか？
しっかりよく考えてみると、睡眠障害を自分で作り出しているような部分もあるのではないか？と思います。
もちろん、生活リズムもしっかりしているし、不規則な生活などしていないのに、睡眠障害になってしまった、という方もいらっしゃるでしょう。
ホルモンのバランスの崩れやすい閉経期など、女性は特に睡眠障害になりやすいとも言います。
睡眠障害になってしまったら、朝規則正しく起きて、日中ある程度体を動かし、快適な睡眠が取れるようなリズムある生活をおくってみましょう。
子どものときのように、自然と眠気が来るかもしれませんよ。
睡眠を誘導するというお薬は、通常家に常備しておくような風邪薬などとはわけが違いますから、やはり医師に診てもらって、自分にあった睡眠補助薬を処方してもらう必要があると思います。
年齢を重ねていくと、睡眠時間が短くなる、ということがいわれます。
眠るという行為も、体力を使うことですから、体力がなくなっていくと、なかなか長時間眠ることができなくなっていくのです。
朝早く、4時や5時に目が開いてしまう、というのは、若い人のように体力がないので、眠り続けることが出来ない、と言うことなのです。
医師も、その方の睡眠障害の状況を見て、睡眠補助薬を処方しますから、睡眠障害の検査等をしっかり受けて、お薬を処方していただきましょう。
安易に市販薬で済ませようと思うのは危険です。
太陽の光をあびることで、体内時計をしっかりリセットし、睡眠のリズムを整えているというお話をしましたが、まさにその方法で治療を行おう、というものです。
太陽光に近い光を体に当てることで、睡眠障害以外にもよい効果をあげることができる、ということです。
自律神経に2500ルクス以上の光を当てます。
この光をあびることで、交感神経の働きをよくします。
交感神経が活発に働きだすと、メラトニンホルモンというホルモンが増加し、眠さを与えてくれるのです。
この光療法を行うことで、体内時計のリズムが整い、睡眠障害を克服することができる、ということなのです。
太陽と同じような光をあびる、という方法ですから、一番自然に近い治療方法だと思います。
本当に何の理由もなく、何となく睡眠障害になってしまった、という方もいるようですが、そういった方の場合自律神経の乱れやホルモンバランスなどの乱れも関連しているかもしれませんね。
ですが、睡眠障害を持っている方々の多くは、やはり日常生活に不安を感じ、継続的にストレスを受ける状況にある、ということがあるようです。
睡眠障害を治療する病院等では、まず、普段の生活や自分で不安だと思うことを医師に話す、というカウンセリングを行います。
もちろん、いいたくないことまで話をする必要はありません。
日常的に、こういうことに困っているとか、自分が思っていることを医師に告げましょう。
カウンセリングを行うことで、ある程度心が落ち着き、睡眠障害が少しずつ改善された、という方もいらっしゃいます。
]]>睡眠障害の検査は、色々とあります。
脳波、眼球運動、また呼吸に変化はないか、異常がないか、さらに換気運動、心電図、睡眠時異常行動の有無、動脈血酸素検査・・・様々な検査を行います。
こういった検査で、睡眠時無呼吸症候群が発見されることもあります。
また心に原因があるということも、カウンセリングなどを行って判明する事があります。
自分では、何も悩んでいないと思っていても、何かしら原因がある場合もでてきます。
また身体的に具合が悪い部分が見つかることもありますから、思い切って検査にいってみてはいかがでしょうか。
睡眠障害の検査は、一晩眠っている状態を調べたりもします。
昼間の眠気の原因などがはっきりわかることも多いようですよ。
ですから、自分の睡眠障害の原因を探るためにも、病院へ行き、検査等を行う必要があると思います。
最近は医師が処方してくれる睡眠薬も安全性が高くなってきています。
また医師にカウンセリングを行ってもらうだけで、安心感もあると思います。
睡眠障害を持っている人は、増加傾向にあります。
この不安な社会情勢の中では仕方がないことなのかもしれません。
でも、放っておけば自分が辛くなるだけですし、根底にある原因もわからないままですから、解決もできません。
毎日不安でいるよりも、専門家の医師に相談し、少しでも睡眠障害がよくなるように、努力してみませんか？
最近では、専門的な外来も少しずつ増えているようです。
ノンレム睡眠とレム睡眠の睡眠を1セットと考えると、1セット90分、ということになります。
この90分で考えていくと・・・4.5時間で90分を3セット、6時間で90分を4セット、7.5時間で90分の5セット、ということになります。
ただ、睡眠障害の方は、上手くレム睡眠、ノンレム睡眠ができていない、若しくは、入眠する時に時間がかかる、時々起きてしまう、ということになりますから、睡眠時間というよりも、この睡眠のリズムを取り戻す、と言うことが大切になるでしょうか。
睡眠障害にならないために、ということで考えると、この90分1セットを何セット分眠るか、ということが大切になりますね。
できれば、5セット、7.5時間が理想でしょう。
せめて、睡眠障害の予防には、6時間の睡眠はとっておきたい、ということになりますね。
朝水を一杯飲むことが健康の秘訣という方もいます。
これは、水を飲むことで、眠っている間、動きが鈍くなっている腸や胃を起こす役目があるのです。
胃や腸は、起きてからしばらくしてやっと動き出します。
朝、少し早めに起きて、朝食をしっかり摂取するということは、睡眠障害にならないために、非常に大切なことなのです。
寝ている間に、前日にとったエネルギーは消費されています。
目覚めて体を動かし、脳を活性していくためにはエネルギーが必要になります。
だからこそ、朝食が必要なのです。
朝食は体に「朝だ！働くぞ」という合図になりますから、睡眠障害の人ほど、体のリズムを覚えさせるためにも、抜いてはならないものなのです。
睡眠障害になっている方は、朝起きるのが辛い・・・と思いますが、睡眠障害を治したい！ということであれば、まず、朝食を摂取してリズムを作ることからはじめましょう。
]]>
この体内時計が何かの原因で狂ってしまうと、睡眠障害になったりするのです。
人間の体内時計は25時間周期。
個人差があるようですが、睡眠、覚醒という作業を正しく行うために、体の中にしっかりリズムを刻む機能があるのです。
地球は24時間で自転していますね。
人間の体内時計は25時間周期。ということは1時間のズレがあります。
この1時間のずれは、体に太陽の光をあびることで、「朝なんだから起きろ」と脳が指令を出すのです。
光をあびない世界に人間が2日もいれば、すっかり昼夜逆転してしまうということもあるようです。
海外など時差のあるところに行くと、時差ぼけなどの睡眠障害を起こす方がいますが、これらの睡眠障害は一過性のもので、時間が経過していけば、治ってしまいます。
これも、体内時計が、光を感じることで、調整を行っているからなのです。
夜遅くまで遊び歩き、朝は暗くして寝ている・・・なんて生活を送っていると、自分の体内時計がくるって、睡眠障害になるかもしれませんよ。
体も心も深く眠りに落ちているという状態で、脳波を調べても、周波数が遅くなっています。
大脳の活動を低下させ、脳をしっかり休ませているという状態です。
このノンレム睡眠がしっかりとることができればいいのですが、睡眠障害の方は、脳を休ませることができません。
時間的にたくさん寝ているのに、なぜ昼間眠いんだろう・・・と思っている方は、このノンレム睡眠がしっかりできていない状態なのかもしれません。
ノンレム睡眠がうまくできず、睡眠障害に陥っていると、脳は休息をとることができませんから、昼間に「眠らなくちゃだめだよ」という信号を出してしまうのでしょう。
比較的睡眠時間が取れていても、いつも眠いという状態の睡眠障害であれば、昼間15分間でいいので、会社のデスクなどで眠るとかなりスッキリします。
]]>
1時間30分くらいの感覚でレム睡眠を一晩に4回から5回繰り返す、という睡眠を行っているのです。
このレム睡眠は体は眠っているけれども、脳は動いているという状態で、覚醒に近い状態といわれています。
このレム睡眠のときに、人は夢を見るようです。
睡眠障害で悩んでいる人の多くに、夢を見て何度も起きてしまう、という事がありますが、このレム睡眠の時間帯に、自分の不安や恐怖に感じたことなどを夢に見て、眼をさましてしまうのではないでしょうか。
脳はその日に起こった情報などを、レム睡眠の間に整理しようとする、という事からも、レム睡眠中に夢をみて起きてしまったりするのだなということがわかります。
大人と違って、脳を活発に使用する赤ちゃんは、情報を整理することが多いので、半分くらいレム睡眠時間だ、ということです。
]]>
人は体温が下がると少しずつ眠くなっていきます。
体が、体温などを通じて、しっかり眠りのリズムを作っているということです。
人は睡眠中、頭、体の両方をしっかり休めようとします。
その休んでいる間にエネルギーを作り出し、毎日に活かしているのです。
深く眠っている「ノンレム睡眠」という睡眠中には、人間は最も活動していない、つまり、エネルギー消費を押さえている状態なのですね。
また眠っている間に、脳の熱を覚ましています。
普段の活動や体温が上がる状況を、眠ることで癒し、エネルギーの温存をしているのです。
とても不思議ですね。
この休息時間を作る事、脳が休息できて、熱を冷ますことができる時間が睡眠ですから、人間は、日々を過ごす為に、どうしても睡眠が必要になるのです。
睡眠障害を起こしている人は、この休息を取ることができないので、日中に脳が寝ろ！！休め！！という信号を出しているのですね。
睡眠障害の原因は人それぞれですが、こういうことを考えていくと、睡眠がとても大切な事、睡眠障害も度を過ぎると、体にダメージが大きい、ということがよくわかります。
生まれたての赤ちゃんは起きている時間のほうが短いのですが、成長するにしたがって、少しずつ起きている時間が長くなっていきます。
6歳くらいから10歳くらいまでには、単相性睡眠になれるといいますが、個人差があります。
大人になっても、昼間15分でも20分でも寝ないといられないという人もいますよね。
多相性睡眠は1日に何度も眠る睡眠を言います。
生まれたての赤ちゃんは、おしっこをして気持ちが悪い、お腹がすいた、という時間以外、大体寝ています。
少しずつ成長し、だんだんと起きている時間が長くなっていきますが、3ヶ月～5ヶ月くらいまでは、1日に何度も起きたり寝たりを繰り返します。
これが、多相性睡眠というものになります。
大人になって日曜日などに多相性睡眠を行ってしまい、すっかり睡眠障害になった、という方もいますが、この睡眠障害は一過性のものになります。
日常生活の中で昼寝を定期的に行うことが出来る、という方は少ないと思いますが、日中に寝すぎると睡眠障害に繋がっていくことがあるようです。
また、近しい人、家族などにご不幸があった、という場合や、会社や学校で大きなストレスを受けた、という場合です。
私の場合、幼い頃、遠足の前、修学旅行の前などに、この一過性の睡眠障害になったのだな？と思います。
気持ちが安定しないことから起こる睡眠障害が、一過性の原因のもの、ということになるようですね。
人間には体内時計、腹時計とも言いますが、朝光を感じて起きて、食事をし、体を動かし夜を迎え、自然に眠るというサイクルが染み付いています。
これは、先祖代々、洞窟暮らしをしていた時代から行われてきたことなので、このリズムが狂う、ということはやはり苦痛以外の何者でもありません。
ただ、一過性ということですから、騒音や不安という自分の持っている原因がなくなれば、自然に睡眠障害も治っていくというものです。
]]>
また夜何度も目が覚めてしまう、明け方になってやっと眠れる・・・・など、人によって睡眠障害も様々です。
子どもにも睡眠障害があるといいます。確かに今のお子さん達は、いじめ、進学、友人関係・・・昔とは違い何か複雑な子ども社会になっていると感じます。
大人になれば、人間関係、また不況による生活環境の変化など、睡眠障害を誘引してしまう因子はたくさんありそうです。
人間は考える事が出来る動物ですから、悩むことも仕事のうち。
生きている限り、悩みのない人はいないと思いますが、睡眠障害に陥ってしまう人の中には、全く理由がわからないまま、睡眠障害になってしまう人も入るのです。
眠れないということから、健康を害する方もたくさんいらっしゃいます。
睡眠障害ということに、もっと理解を深めておきましょう。